ඩිජිටල් උත්තේජකවලින් පිරුණු වැඩි වැඩියෙන් වේගවත් ලෝකයක, සන්සුන් හා අවධානය යොමු කිරීමේ අවස්ථා සොයා ගැනීම අප බොහෝ දෙනෙකුට සැලකිය යුතු අභියෝගයක් වී ඇත. වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කරන භාවනා ක්‍රමයක් වන සිහිය පුරුදු කිරීම, මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, ආතතිය අඩු කිරීම සහ ඒ අනුව ඵලදායිතාව වැඩි කිරීම සඳහා ප්‍රබල මෙවලමක් ලෙස ප්‍රමුඛත්වය ලබා ගෙන ඇත.
මෙම සන්දර්භය තුළ, Headspace සහ Calm වැනි යෙදුම් මෙම භාවිතයේ ප්‍රවේශ විය හැකි සහ ඵලදායී පහසුකම් සපයන්නන් ලෙස මතු වේ. ඔවුන් පුද්ගල අවශ්‍යතාවලට අනුවර්තනය වන, සමස්ත යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කරන විවිධ මාර්ගෝපදේශන සැසි ඉදිරිපත් කරයි. මෙම ඩිජිටල් සහාය සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ දෛනික චර්යාවට පහසුවෙන් ඒකාබද්ධ වන පරිදි, සමස්ත කාර්ය සාධනය සහ ඵලදායිතාව ධනාත්මකව පිළිබිඹු කිරීම සඳහා ය.
සිහිකල්පනාව පිටුපස ඇති විද්‍යාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් භාවනාවේ සහ සිහිකල්පනාවේ ප්‍රතිලාභ සනාථ කරයි, සාන්ද්‍රණයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක්, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාව සහ නිර්මාණශීලීත්වය පවා ඉස්මතු කරයි. මෙම පරිචයන් අපගේ මොළය නැවත සකස් කිරීමටත්, යහපැවැත්ම සහ චිත්තවේගීය ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සමඟ සම්බන්ධ වූ ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කිරීමටත්, කාංසාව සහ ආතතියට සම්බන්ධ කලාපවල ක්‍රියාකාරකම් අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
හිස් අවකාශය සහ සන්සුන්
හිස් අවකාශය, හිටපු බෞද්ධ භික්ෂුවක් වන Andy Puddicombe විසින් ආරම්භ කරන ලදී සන්සුන්, Alex Tew සහ Michael Acton Smith විසින් සම-නිර්මාණය කරන ලද, මෙම වර්ධනය වන සුවතා යෙදුම් වෙළඳපොලේ ප්‍රමුඛයන් වේ. දෙකම පරිශීලකයින්ට සිහිකල්පනාව වර්ධනය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති පුළුල් පරාසයක මාර්ගෝපදේශ භාවනා, නින්දට යන කථා, විවේකී සංගීතය සහ හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස පිරිනමයි.
මෙම යෙදුම් අතර වෙනස පවතින්නේ ඒවායේ ප්‍රවේශ්‍යතාවය සහ භාවිතයේ පහසුවයි. මිනිත්තු 3 සිට 20 දක්වා වූ සැසි සමඟින්, ඔවුන් ඕනෑම දින චර්යාවකට පහසුවෙන් අනුගත වන අතර, ආරම්භකයින්ට පවා සුවපහසු ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් සොයා ගැනීමට භාවනා පුහුණු වීමට ඉඩ සලසයි.
හිස් අවකාශය
ඔබගේ යෙදුම් ගබඩාව සඳහා පහත බොත්තම ක්ලික් කිරීමෙන් යෙදුම බාගන්න.
සන්සුන්
ඔබගේ යෙදුම් ගබඩාව සඳහා පහත බොත්තම ක්ලික් කිරීමෙන් යෙදුම බාගන්න.
ඵලදායිතාව මත බලපෑම
මෙම යෙදුම් නිතිපතා භාවිතා කිරීම පුද්ගලයන්ගේ ඵලදායිතාවයේ කැපී පෙනෙන දියුණුවක් පෙන්නුම් කර ඇත. ආතතිය අඩු කිරීමෙන් සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමෙන්, පරිශීලකයින් අවධානය වෙනතකට යොමු නොවී කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ වැඩි දියුණු කළ හැකියාවක් වාර්තා කරයි, වැඩි වැඩියෙන් ඉල්ලුම සහ බාධා කිරීම් පිරවූ වැඩ පරිසරයන්හි තීරණාත්මක කුසලතාවයකි.
තවද, සිහිකල්පනාව පුහුණු කිරීම වඩාත් ඔරොත්තු දෙන මානසිකත්වයක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, පුද්ගලයන්ට අභියෝග සහ පසුබෑම් සමඟ වඩා හොඳින් කටයුතු කිරීමට ඉඩ සලසයි. පීඩනය සහ දැඩි කාලසීමාවන් බහුලව පවතින සේවා ස්ථානයේ මෙම කුසලතාව විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
අභිරුචිකරණය සහ විවිධත්වය
Headspace සහ Calm හි එක් ශක්තියක් වන්නේ පරිශීලක අත්දැකීම පුද්ගලීකරණය කිරීමට ඇති හැකියාවයි. ඔබ පරීක්ෂණයකට පෙර ඔබේ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ශිෂ්‍යයෙකු වුවද, දිගු දිනක් වැඩ කිරීමෙන් පසු ආතතිය නැති කර ගැනීමට ක්‍රම සොයන වෘත්තිකයෙකු වුවද, හෝ ඔවුන්ගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන කෙනෙකු වුවද, මෙම යෙදුම් එම අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා නිශ්චිත අන්තර්ගතයන් පිරිනමයි.
තිරසාර දින චර්යාවක් ගොඩනැගීම
මෙම යෙදුම් හරහා ඔබේ දෛනික ජීවිතයට සිහිය අනුකලනය කිරීම කුඩා පියවර වලින් ආරම්භ කළ හැක. බොහෝ පරිශීලකයින් උදෑසන හෝ රැකියාවේ විවේක කාලය තුළ කෙටි භාවනා සැසි ආරම්භ කරයි. වැදගත්ම දෙය නම්, සැසිවල කාලසීමාවට වඩා අනුකූලතාව වැදගත් බව මතක තබා ගනිමින් තිරසාර හා ඔබේ ජීවන රටාවට ගැලපෙන දින චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීමයි.
නිගමනය
වැඩි ඵලදායිතාවයක් සෙවීම සඳහා Headspace සහ Calm වැනි භාවනා යෙදුම් භාවිතා කිරීම හුදෙක් සම්මත ප්‍රවණතාවක් නොවේ. එය අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයට මානසික යහපැවැත්ම වටහා ගන්නා සහ ඒකාබද්ධ කරන ආකාරයෙහි මූලික මාරුවකි. සිහිකල්පනාව වර්ධනය කිරීම සඳහා අපට ප්‍රායෝගික සහ ප්‍රවේශ විය හැකි මෙවලම් ලබා දීමෙන්, මෙම යෙදුම් අපට වඩාත් සන්සුන් භාවයෙන් සහ අවධානයෙන් සැරිසැරීමට උදවු කරයි.
සමාධිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට හෝ දිවා කාලයේ සාමයේ මොහොතක් සොයා ගැනීමට, කිසිදා වේගවත් වීම නතර නොවන ලෝකයක, භාවනාව සහ සිහිය අත්‍යවශ්‍ය මිත්‍රයින් බව ඔප්පු වේ. අපගේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීමේ වැදගත්කම තහවුරු කරමින් වඩාත් සමබර හා ඵලදායී ජීවිතයක් කරා යන ගමනේදී ඔවුන් අපට මඟ පෙන්වයි.
බුද්ධිමය සහ ආකර්ශනීය යෙදුම් ආධාරයෙන් මෙම භාවිතයන් වැලඳ ගැනීමෙන්, අපගේ ඵලදායිතාව වැඩි කිරීමට පමණක් නොව, අපගේ සමස්ත ජීවන තත්ත්වය පොහොසත් කිරීමටද අපි අතිවිශාල හැකියාවන් විවෘත කරමු. එදිනෙදා අවුල් මධ්‍යයේ රැඳී සිටීමට, තමා සමඟ නැවත සම්බන්ධ වීමට ඇති හැකියාව රැකියාවේ සිට පුද්ගලික සබඳතා දක්වා අපගේ පැවැත්මේ සෑම අංශයකම ප්‍රතිරාවය කරන වටිනා කුසලතාවකි.
