នៅក្នុងពិភពមួយដែលការដាស់តឿនស្មាតហ្វូនមិនឈប់ឈរ ហើយប្រអប់អ៊ីមែលហាក់ដូចជាមានជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ការរក្សាអនាម័យរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាការតស៊ូឥតឈប់ឈរ។ យុគសម័យឌីជីថល សម្រាប់ភាពអស្ចារ្យទាំងអស់របស់វា បាននាំមកជាមួយវានូវភាពចម្លែកដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ៖ ខណៈពេលដែលយើងមានទំនាក់ទំនងច្រើនជាងពេលណាៗទាំងអស់ ពួកយើងជាច្រើនមានអារម្មណ៍ឯកោ តានតឹង និងលើសលប់ដោយការរារាំងព័ត៌មានឥតឈប់ឈរ។ ដូច្នេះតើយើងអាចរុករកសមុទ្រឌីជីថលនេះដោយរបៀបណាដោយមិនលិចក្នុងដំណើរការ?

ផ្នែកពីរនៃបច្ចេកវិទ្យា

មនុស្សម្នាក់មិនអាចបដិសេធអត្ថប្រយោជន៍ដែលបច្ចេកវិទ្យាបាននាំមកយើងនោះទេ។ ព័ត៌មាននៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក ទំនាក់ទំនងភ្លាមៗជាមួយមនុស្សនៅម្ខាងទៀតនៃពិភពលោក និងឧបករណ៍ដែលធ្វើឱ្យជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងកាន់តែងាយស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការតភ្ជាប់ថេរនេះកើតឡើងជាមួយនឹងបញ្ហាប្រឈមផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។

ការទម្លាក់ការជូនដំណឹង សម្ពាធដើម្បីតែងតែ "បើក" និងការប្រៀបធៀបឥតឈប់ឈរនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍នៃភាពឯកោកើនឡើង។ ហើយវាមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការយល់ឃើញនោះទេ ការសិក្សាកំពុងចាប់ផ្តើមបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថលច្រើនពេក និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ផ្តាច់ដើម្បីភ្ជាប់ឡើងវិញ

ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនៅក្នុងពិភពលោកដែលលិចលង់ដោយបច្ចេកវិទ្យា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់កម្រិតដឹងខ្លួន។ នេះមានន័យថាកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់ដើម្បីផ្តាច់ទំនាក់ទំនង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយខ្លួនយើង និងពិភពលោកជុំវិញយើងតាមរបៀបដែលមានន័យជាង។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រជាក់ស្តែងមួយចំនួនសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវតុល្យភាពនេះ។

1. បង្កើតព្រំដែនឌីជីថល

កំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់ដើម្បីពិនិត្យមើលអ៊ីមែល ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងវេទិកាឌីជីថលផ្សេងទៀត។ វាមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយលើកកម្ពស់ផលិតភាពកាន់តែច្រើនផងដែរ ចាប់តាំងពីអ្នកមិនរំខានកិច្ចការរបស់អ្នកជានិច្ច ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងរាល់ការជូនដំណឹងដែលលេចឡើង។

2. បច្ចេកវិទ្យាពេលយប់? គ្មានផ្លូវទេ!

ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញចេញពីឧបករណ៍អាចរំខានដល់វដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក ដែលវាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ព្យាយាមបង្កើត "តំបន់គ្មានបច្ចេកវិទ្យា" យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការសម្រាកដ៏រីករាយ។

3. បណ្តាញសង្គម៖ តិចគឺកាន់តែច្រើន

ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចជាឧបករណ៍មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង ប៉ុន្តែការប្រៀបធៀបថេរអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ សូមចាំថា មនុស្សមានទំនោរគ្រាន់តែបង្ហោះរូបភាពសំខាន់ៗនៃជីវិតរបស់ពួកគេ បង្កើតរូបភាពបំភ្លៃការពិត។ ព្យាយាមកំណត់ពេលវេលារបស់អ្នកនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងផ្តោតលើអន្តរកម្មប្រកបដោយអត្ថន័យបន្ថែមទៀត ទាំងនៅលើអ៊ីនធឺណិត និងក្រៅបណ្តាញ។

4. បដិបត្តិសតិ

ការអនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញ ឬការចងចាំអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនៃយុគសម័យឌីជីថល។ ចំណាយពេលដើម្បីផ្តាច់ទំនាក់ទំនង និងមានវត្តមានក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន មិនថាតាមរយៈការធ្វើសមាធិ ដើរក្នុងធម្មជាតិ ឬគ្រាន់តែរីករាយនឹងអាហារដោយមិនមានការរំខានពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច។

5. បង្កើតចន្លោះសម្រាប់ការច្នៃប្រឌិតក្រៅអេក្រង់

ដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្ត និងស្មារតីរបស់អ្នករស់ឡើងវិញក្នុងយុគសម័យឌីជីថល សូមជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតដែលនៅឆ្ងាយពីអេក្រង់របស់អ្នក។ មិនថាការគូរគំនូរ ការសរសេរ ឬការថែសួន សកម្មភាពទាំងនេះចិញ្ចឹមព្រលឹង និងផ្តល់នូវការគេចចេញពីពិភពអនឡាញ ដែលចាំបាច់បំផុត លើកកម្ពស់តុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អ និងការបន្សាបជាតិពុលឌីជីថលដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

ផ្លូវទៅកាន់តុល្យភាព

ការសម្រេចបានសមតុល្យក្នុងយុគសម័យឌីជីថលតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួន និងឆ្លុះបញ្ចាំង។ ការទទួលស្គាល់ផលប៉ះពាល់នៃបច្ចេកវិទ្យាលើសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺជាជំហានដំបូង; ពីទីនោះ អ្នកគ្រប់គ្នាត្រូវតែស្វែងរក និងសម្របយុទ្ធសាស្រ្តដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់ពួកគេ។ ដំណើរការនៃការកែតម្រូវ និងការយល់ដឹងជាបន្តបន្ទាប់នេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះក្នុងការរក្សាភាពសុខដុមរមនាក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផ្នែកបច្ចេកវិទ្យារបស់យើង។

សូមចងចាំថា បច្ចេកវិទ្យាគួរតែជាឧបករណ៍មួយដើម្បីកែលម្អជីវិតរបស់យើង មិនមែនជាប្រភពនៃភាពតានតឹងថេរនោះទេ។ តាមរយៈការកំណត់ព្រំដែនដែលមានសុខភាពល្អ និងខិតខំប្រឹងប្រែងដោយដឹងខ្លួនដើម្បីផ្តាច់ទំនាក់ទំនង យើងអាចចាប់ផ្តើមរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍នៃយុគសម័យឌីជីថលដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងនៅក្នុងដំណើរការនោះទេ។

យុគសម័យឌីជីថលបាននាំមកជាមួយនូវបញ្ហាប្រឈមជាច្រើន ប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់ឱកាសពិសេសក្នុងការលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពផងដែរ។ តាមរយៈការទទួលយកវិធីសាស្រ្តដែលមានតុល្យភាព យើងអាចរុករកពិភពលោកដែលមានទំនាក់ទំនងនេះតាមរបៀបដែលធ្វើអោយជីវិតរបស់យើងប្រសើរឡើងជាជាងធ្វើឱ្យយើងបាត់បង់។ ដូច្នេះ លើកក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្តុកក្តួលក្នុងជីវិតឌីជីថលរបស់អ្នក សូមចាំថាអ្នកមានការគ្រប់គ្រង ហើយការផ្លាស់ប្តូរតូចតាចអាចធ្វើអោយមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។